10 Gerakan Cara Mengecilkan Lengan Atas Dan Bawah

10 Gerakan Cara Mengecilkan Lengan Atas Dan Bawah

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah Anda dengan cepat dapat dilakukan dengan berbagai latihan gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah, bahkan Anda dapat memperkecil lengan dalam seminggu hanya jika Anda menerapkan latihan secara teratur, sumber: http://tipsdietsmart.com/cara-mengecilkan-lengan-atas-wanita-yang-besar-dalam-seminggu/

Lengan kendur dan besar merupakan masalah umum bagi seseorang terutama wanita. Lengan besar yang ini biasanya terjadi di area lengan atas dan lengan bawah.

cara mengecilkan lengan atas

Memiliki lengan tangan yang tampak bergelambir, dengan lemak diatas dan bawah dan akan membuat orang kurang percaya diri. Lengan besar dapat terjadi karena beberapa faktor seperti kurang berolahraga, gaya hidup yang buruk dan juga mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak serta faktor keturunan atau genetik tinggi. Untuk faktor keturunan tidak terlalu berpengaruh.

Untuk mengecilkan tangan, salah satu langkah yang paling tepat adalah berolahraga secara teratur seimbang dengan mengonsumsi makanan sehat. Untuk mengecilkan area lengan yang agar terlihat kencang, maka Anda memerlukan gerakan khusus yang dapat mengecilkan lengan, seperti melatih otot lengan atau bisep dan melatih lengan bawah atau triseps. Di sini kami akan memberi Anda beberapa contoh gerakan latihan yang paling tepat yang bisa Anda praktikkan di rumah.

Cara mengecilkan lengan atas wanita

  1. Alterning Curls

Simpul alternatif Gerakan putaran yang bergantian ini mudah dilakukan dan hanya membutuhkan bola atau bar untuk melakukan gerakan ini. Untuk Anda yang masih pemula, Anda bisa memilih berat beberapa kilo saja. Begini caranya:

Mulai gerakan dengan posisi berdiri dan pegang bar di masing-masing tangan Anda di sisi tubuh dengan posisi telapak tangan mengarah ke depan.

Mulai ikal atau tikungan dengan kedua tangan

Angkat kedua dumbbell ke depan dada ke atas dan ke bawah bahu dan luruskan.

Anda dapat melakukan gerakan ini dengan kedua tangan atau tangan lain selama satu menit untuk latihan awal.

  1. Rotasi pergelangan tangan

Memutar pergelangan tangan merupakan gerakan sederhana, ini juga akan membakar lemak di area lengan secara efektif. Begini caranya:

Pegang bola atau jika tidak memilikinya, Anda bisa menggantinya dengan sebotol air mineral yang diisi dengan 1 hingga 2 kilogram pasir di masing-masing tangan.

Buka kaki Anda ke bahu lebar dan angkat lengan Anda sejajar dengan bahu menunjuk ke depan

Gerakan tangan searah jarum jam dan untuk hasil terbaik, bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan

Lakukan gerakan ini selama 15 kali berturut-turut

Lalu istirahat sebentar dan ulangi lagi 15 kali

  1. Press up

Press Up merupaka gerakan penjepit tangan ini hampir mirip dengan push up tetapi lebih menyasar otot lengan. Begini caranya:

Mulai gerakan dengan posisi terlentang, lalu angkat tubuh menggunakan lengan seperti ketika melakukan push up dan posisi kaki harus sejajar dengan lutut dan tidak boleh menyentuh tanah atau area karpet

Pastikan tubuh Anda dimiringkan dari kepala hingga ujung kaki

Turunkan tubuh Anda perlahan dengan menekuk siku Anda pada ketinggian yang sama dengan dada sekitar 5 cm di atas permukaan lantai dan pastikan tubuh juga dalam posisi lurus dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.

  1. Close Grip Wall Push Up

Tutup Grip Wall Push Up merupakan gerakan sporty menyempitkan lengan berikutnya, Anda tidak memerlukan alat dan hanya menggunakan area dinding dan melakukan gerakan serupa dengan push up. Begini caranya:

Mulailah gerakan dengan menempatkan diri Anda di depan dinding, lalu sentuh dinding dengan kedua tangan sambil menekuk area siku.

Angkat sedikit tumit lalu arahkan tubuh Anda ke dekat dinding dengan posisi tubuh lurus, lalu dorong kembali dinding dan ulangi hingga 10 hingga 15 kali.

Lakukan gerakan ini 2 kali sehari kemudian dalam waktu singkat lengan Anda yang kendur akan hilang.

  1. Bench Dips

Bench Dips merupakan gerakan yang juga menjadi langkah yang tepat untuk mengecilkan area lengan Anda terutama untuk membuat lengan lebih berotot.

Caranya adalah sebagai berikut:

Gunakan kursi yang kokoh, lalu duduk dan pegang tepi depan kursi dengan kedua tangan, lalu kaki berada di posisi yang lebih tinggi dari kursi dalam beberapa sentimeter, sehingga nantinya Anda akan lebih mudah saat kamu angkat beban tubuh.

Turunkan tubuh ke depan kursi sampai lengan membentuk sudut 90 derajat di belakang tubuh sementara lutut dan posisi panggul berada dalam garis paralel

Angkat tubuh Anda ke posisi semula dan lakukan hingga 10 hingga 15 kali

  1. Rebounds dari trisep

Triceps Trickbacks Seperti namanya, gerakan ini dikhususkan untuk melatih otot-otot lengan bawah atau trisep. Begini caranya:

Mulai gerakan berlutut menggunakan lutut kanan yang menyentuh kursi dan menyandarkan badan Anda ke depan

Angkat siku Anda ke belakang dan pertahankan lengan Anda pada sudut 90 derajat Celcius

Luruskan siku kiri Anda dan angkat tangan Anda sejauh mungkin

Lipat siku kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali

Ganti dengan lutut kiri dan kanan, ulangi gerakan yang sama 10 hingga 15 kali

  1. Triceps Push Up

cara mengecilkan lengan atas wanita

Triceps Push Up Heavy Shrink Sports Movement kemudian mendorong triceps. Triceps push up tampaknya telah menjadi gerakan yang akrab bagi wanita karena juga sering disebut push-up untuk wanita. Apa yang membedakan trisep adalah bergantung pada lutut dan telapak tangan rapat.

Setelah itu, lakukan gerakan serupa dengan menekan ke atas dan ke bawah sebanyak 10 hingga 15 kali. Agar lebih nyaman lakukan gerakan ini dan untuk menghindari cedera, akan lebih baik melakukannya di atas karpet khusus.

Gerakan ini juga hampir mirip dengan  push up menggunakan alat pendukung meja tumpuan. Begini caranya:

Berdirilah di depan meja yang kokoh dan tidak mudah untuk bergerak kemudian letakkan tangan Anda di tepi meja yang membentuk sudut

Sementara kedua kaki sedikit menjauh dari meja sehingga tubuh Anda miring di atas meja dan tumit sedikit lebih tinggi

Arahkan tubuh Anda ke arah meja dengan siku ditekuk, tetapi pastikan tubuh tidak menyentuh meja

Angkat tubuh Anda ke posisi semula dan lakukan hingga 10 hingga 15 kali

  1. Pul up

Pull Up juga merupakan salah satu langkah untuk mengecilkan lengan yang sudah populer. Meski terdengar mudah, tetapi gerakan ini akan sangat berat, terutama bagi Anda yang belum pernah melakukannya.

Begini caranya:

Harap berdiri di bawah tiang horizontal, lalu pegang tiang dengan kedua tangan dan angkat seluruh tubuh sampai kepala melewati pos.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali atau sesuai kemampuan Anda

Lakukan gerakan ini setidaknya 2 kali sehari, dengan gerakan rutin, lengan besar Anda akan lebih kecil.

  1. Weight Punch

Weight Punch dilakukan dan perlu 2 dumbel dengan berat yang disesuaikan dengan kebutuhan atau kekuatan Anda. Begini caranya:

Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan gerakkan bergantian 10 hingga 15 kali atau sebanyak mungkin

Latihan ini akan membuat otot lengan langsung terbakar

Ketika Anda merasa cukup kuat untuk mengangkat dumbbell seberat setengah pon atau pound, ia dapat menambahkan dumbbell berat atau melakukan lebih banyak replikasi sehingga area lengan Anda bisa kencang lebih cepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *