Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Menu Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Bagaimana cara melakukan diet 1 minggu? Apakah bisa menurunkan berat badan beberapa kilo saja dalam seminggu? Sebelumnya, kita pernah membicarakan jika menurunkan berat badan 0,5 kg dalam seminggu yakni dengan mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori 2000 kalori untuk pria dan 1500 kalori untuk wanita per hari.

Tentunya jika kita ingin menurunkan 1 kg atau 2 kg dalam seminggu, asupan kalori perhari harus dikurangi lagi. Misal untuk pria 1000 kalori perhari. Untuk mengimbangi atau mempercepat berat badan turun, bisa ditambah dengan olahraga.

Nah, untuk menekan asupan kalori missal 1000 kalori per hari, maka hal yang penting adalah dengan memilih menu makanan diet sehat dan bergizi dengan kandungan kalori yang rendah.

Menu Makanan Diet Sehat  Menurunkan Berat Badan Seminggu

Hampir semua diet mengajarkan untuk tidak mengkonsumsi makanan berkalori tinggi seperti roti, nasi, cemilan manis sampai minuman berkalori tinggi seperti soda, sirup, minuman kemasan dll.

Untuk nasi, Anda dapat mengantinya dengan nasi merah atau roti gandum.

Menu Diet Sehat 1 Minggu

Dibawah ini merupakan gambaran bagaimana melakukan diet 1 minggu dengan memilih menu makanan sehat sehari – hari.

  1. Menu diet pada hari pertama

Hari pertama ini mririp dengan diet detox. Yakni berusaha untuk membuang kotoran yang ada dalam tubuh. Disini pentingnya kita mengkonsumsi air putih.

Sarapan Pagi: semangkuk oatmeal + segelas teh hijau dengan gula non kalori.

Makan siang: Nasi merah porsi kecil + sup dada ayam.

Snack: salad buah sebagai camilan untuk diet Anda.

Makan malam: nasi merah + sepiring sayuran hijau + segelas air panas.

  1. Menu diet pada hari kedua

Menu diet hari kedua kita tidak diperbolehkan mengkonsumsi nasi putih.

Pada hari ini, ganti nasi dengan sayuran. Anda bisa membuat sayuran rebus, dibuat salad sayur, sup dll.

Hari kedua ini, Dihari kedua ini kita disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah karbohidrat seperti roti gandum dan sayuran hiajua serta buah.

Sarapan Pagi: 1 lapis roti + selai kacang + 1 cangkir teh hijau dengan gula non kalori.

Makan siang: Makan nasi merah porsi kecil  + lauk ikan + segelas jus semangka.

Snack: salad sayuran seperti selada, mentimun, kubis, wortel untuk camilan Anda.

Makan malam: 1/2 porsi nasi merah + sepiring sayuran hijau + segelas air.

  1. Menu diet pada hari ketiga

 

Pada hari ketiga, kita kombinasikan menu diet sebelumnya.

Sarapan Pagi: 1 potong roti + segelas teh hijau segar.

Makan siang: daging sapi tanpa lemak + setengah porsi nasi merah + jus apel.

Snack: Anda bisa makan 1 buah pir sedang.

Makan malam: Untuk diet sehat per minggu pada hari ketiga ini, cukup makan kue dan 2 gelas air.

  1. Menu diet pada hari keempat

Pada hari keempat, kita bisa makan pisang dan susu. Tetapi hanya menu ini yang diizinkan pada hari keempat. Kita bisa makan pisang yang diproses tetapi jangan menggorengnya. Anda bisa mengukus pisang dan memakannya dengan segelas susu, atau pisang dalam susu.

Sarapan: semangkuk oatmeal + 1 gelas teh hijau hangat tanpa gula.

Makan siang: 1/2 porsi nasi merah + hiasan paprika + segelas jus tomat.

Snack: pisang segar.

Makan malam: Untuk makan malam, Anda dapat mengkonsumsi 1 cangkir susu skim dan juga apel berukuran sedang.

  1. Menu diet pada hari kelima

Selama empat hari Anda tidak diizinkan untuk makan nasi, di sini hari pertama Anda makan nasi. Tetapi satu porsi hanya diperbolehkan 5 sendok makan nasi putih tanpa lauk. Anda bisa memakannya dengan tomat atau sayuran lainnya. tomat bisa dimakan mentah atau dikukus. Jangan lupa selalu mengonsumsi air putih minimal 8 gelas.

Sarapan Pagi: sepotong roti + selai kacang + segelas teh hijau tanpa pemanis.

Makan siang: setengah porsi nasi merah + sup sayuran + jus semangka.

Snack: 1 apel berukuran sedang.

Makan malam: kue dengan 1 gelas teh hijau panas.

  1. Menu diet pada hari keenam

Pada hari keenam, kita bisa makan nasi dengan lauk dan tidak banyak sayuran. Kita bisa mengkonsumsi hingga 8 sendok makan nasi putih / merah. Pada hari keenam ini, disarankan agar kita makan sarapan dengan makanan berprotein tinggi.

Sarapan Pagi: roti + segelas teh hijau tanpa pemanis

Makan siang: setengah porsi nasi merah + sepiring sup capcay + jus jambu biji.

Snack: Pisang.

Makan malam: 1 apel ukuran sedang.

  1. Diet menu pada hari ketujuh

Kitadisarankan untk menkonsumsi 5 sendok nasi saja. Kita juga harus tetap teratur minum air putih terutama sebelum makan.

Sarapan: 1 roti tawar + 1 cangkir teh

Makan Siang: Untuk Menu Diet Sehat Seminggu makan pada hari ketujuh ini, Anda dapat mengkonsumsi setengah porsi nasi putih dengan hidangan telur dadar dan jus mentimun.

Snack: 1 buah pir.

Makan malam: 1 apel berukuran sedang dan 1 gelas air putih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *